2 weeks ago
21
ILUSTRASI. Tidur siang
FAJAR.CO.ID — Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Jika dibiarkan, insomnia dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Cobalah tetap konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Tips: Gunakan alarm untuk mengingatkan waktu tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan nyaman. Suhu ruangan yang sejuk juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Tips: Gunakan tirai gelap, penutup telinga, atau mesin white noise untuk meminimalkan gangguan.
3. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, laptop, atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Hindari menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Tips: Ganti aktivitas dengan membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi menjelang malam. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein setelah siang hari dan hindari alkohol menjelang waktu tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. - Tips: Cobalah teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.
Dapatkan berita terupdate dari FAJAR di:
