Rekomendasi Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Otak

FAJAR.CO.ID, JAKARTA – Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal.

Dengan demikian, penting untuk menjaga asupan makanan yang tepat dapat mendukung kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat.

Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, yang mampu menjaga kesehatan otak:

1. Ikan

Ikan, khususnya berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA, yang penting untuk kesehatan otak. Omega-3 dapat membantu membangun membran sel otak dan memiliki efek antiinflamasi yang melindungi otak dari kerusakan.

2. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan blackberry mengandung antosianin dan flavonoid lain yang memiliki sifat antioksidan.

Kandungan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel otak dan meningkatkan komunikasi antar sel saraf.

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, dan biji labu kaya akan vitamin E, lemak sehat, dan antioksidan.

Vitamin E melindungi sel otak dari stres oksidatif, sementara lemak sehat mendukung struktur membran sel otak.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, lutein, folat, dan beta-karoten.
Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari penurunan fungsi terkait usia. citeturn0search0.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun extra virgin kaya akan polifenol yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan. Konsumsi minyak zaitun dapat meningkatkan daya ingat dan melindungi otak dari kerusakan.

Seliain menjaga asupan makanan agar kesehatan otak tetap terjaga, juga penting untuk menjaga gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stress dengan tujuan menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.