Gampang Merasa Lapar: Penyebab dan Cara Mengatasinya

FAJAR.CO.ID — Merasa lapar adalah hal wajar, tetapi jika Anda sering merasa lapar meskipun sudah makan, bisa jadi ada faktor tertentu yang memengaruhinya. Rasa lapar yang berlebihan bisa disebabkan oleh pola makan yang kurang tepat, gaya hidup, atau kondisi medis tertentu.

Penyebab Gampang Merasa Lapar

1. Kurang Konsumsi Protein dan Serat

Protein dan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Jika makanan Anda kurang mengandung dua nutrisi ini, rasa lapar bisa muncul lebih cepat.

2. Konsumsi Karbohidrat Olahan Berlebihan

Makanan seperti roti putih, nasi putih, dan kue manis bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga menyebabkan penurunan gula darah yang cepat, sehingga Anda merasa lapar lagi dalam waktu singkat.

3. Kurang Minum Air

Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Kadang-kadang, tubuh sebenarnya membutuhkan cairan, tetapi kita menganggapnya sebagai sinyal lapar.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang membuat kenyang), sehingga tubuh cenderung ingin makan lebih banyak.

5. Stres dan Emosi Tidak Stabil

Stres dapat memicu produksi hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi gula dan lemak.

6. Makan Terlalu Cepat

Makan dengan cepat dapat menghambat sinyal kenyang dari perut ke otak. Akibatnya, meskipun Anda sudah makan cukup, tubuh belum merasa kenyang.

7. Aktivitas Fisik Berlebihan

Jika Anda sering berolahraga atau memiliki aktivitas fisik tinggi, tubuh akan membakar lebih banyak energi, sehingga rasa lapar lebih sering muncul.

8. Kondisi Medis Tertentu

Beberapa kondisi medis seperti diabetes, hipertiroidisme, dan gangguan pencernaan dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan. Jika Anda merasa selalu lapar tanpa alasan yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.