Tips Agar Tidak Mengantuk Saat Berpuasa

FAJAR.CO.ID, JAKARTA -- Selain menahan lapar, menahan ngantuk juga menjadi salah satu tantangan saat menjalankan ibadah puasa.

Mungkin, muncul pertanyaan, mengapa lebih gampang ngantuk saat puasa?

Jawabannya, karena harus bangun lebih awal untuk sahur, bahkan lebih awal lagi jika harus menyiapkan makanan, dan kegiatan ini membuat waktu tidur jadi berkurang.

Berdasarkan hasil studi yang dimuat pada Jurnal of Sleep Research pada 2003. Menurut penelitian tersebut, selama bulan Ramadan, rata-rata waktu tidur pulas (Rapid eye movement/REM) berkurang hingga 40 menit karena menyiapkan makanan dan minuman untuk sahur. Hasilnya, timbullah rasa kantuk sepanjang hari.

Demikian untuk mengatasinya, berikut cara agar rasa ngantuk saat puasa bisa diminimalisir:

1.Terpapar Sinar Matahari

Untuk menangkal rasa kantuk pada siang hari, ada baiknya memaparkan diri ke sinar matahari atau cahaya terang.

Para peneliti mempelajari dampak yang sama pada 17 subjek setelah membatasi waktu tidur selama dua malam.

Terlihat bahwa cahaya terang mengurasi rasa ngantuk serta gerakan mata yang lambat pada para peserta.

Lampu terang juga meningkatkan kewaspadaan perilaku mereka, temuan ini diterbitkan dalam jurnal Sleep tahun 2003.

2.Power Nap

Power Nap merupakan pola tidur siang untuk mengisi tenaga tanpa menghalangi produktivitas, dengan menyisihkan waktu 20-30 menit untuk tidur siang, sekalipun di tempat kerja.

3.Cuci Muka

Selanjutnya, mengusir rasa kantuk bisa sesimpel cuci muka, dengan pergi ke toilet lalu membasuh wajah dengan air yang mengalir.