Rutinitas Pagi yang Cocok untuk Ibu Baru, Menjaga Diri di Tengah Kesibukan Merawat Bayi

FAJAR.CO.ID — Menjadi ibu baru adalah pengalaman yang luar biasa, tapi juga melelahkan. Malam sering terpotong oleh jadwal menyusui atau mengganti popok, dan pagi hari kadang terasa seperti kelanjutan dari malam yang belum selesai.

Namun, punya rutinitas pagi sederhana bisa sangat membantu menjaga kesehatan mental, fisik, dan emosional ibu.

Mengapa Ibu Baru Perlu Rutinitas Pagi?

• Memberi rasa kontrol di tengah kehidupan yang berubah total
• Membantu menjaga energi dan mood
• Menyediakan waktu sejenak untuk diri sendiri
• Membuat hari terasa lebih teratur, meski tidak selalu ideal

Rutinitas Pagi Realistis untuk Ibu Baru

1. Bangun Saat Bayi Bangun (Atau Sedikit Sebelum)

Kalau memungkinkan, bangun 10–15 menit sebelum bayi untuk memberi ruang bagi diri sendiri. Tapi jika malamnya kurang tidur, tak apa bangun bersamaan. Dengarkan tubuhmu.

2. Minum Air Putih Begitu Bangun

Setelah menyusui atau mengganti popok pagi hari, minumlah segelas air putih untuk membantu tubuh tetap terhidrasi, terutama jika menyusui.

3. Pelukan dan Kontak Mata dengan Bayi

Luangkan momen lembut bersama si kecil. Menatap wajah bayi, tersenyum, dan berbicara lembut bisa meningkatkan ikatan dan memperbaiki mood.

4. Mandi atau Cuci Muka

Jika belum sempat mandi penuh, cukup cuci muka, sikat gigi, dan ganti baju bersih. Ini membantu merasa lebih “siap” dan segar, bahkan di rumah saja.

5. Sarapan Sederhana dan Bergizi

Pilih sarapan cepat tapi sehat: roti gandum dengan telur, oatmeal, pisang, atau smoothie. Bisa disiapkan malam sebelumnya agar pagi tidak repot.

6. Menyusui atau Pumping dengan Tenang

Jadikan sesi menyusui pagi sebagai momen tenang. Bisa sambil dengar musik lembut atau membaca afirmasi positif.

7. Rapikan Sedikit (Kalau Sempat)

Tidak perlu bersih total, cukup merapikan tempat tidur atau menyusun botol susu. Aktivitas kecil ini memberi rasa "selesai" dan semangat.

8. Nap Saat Bayi Tidur (Jika Bisa)

Jika bayi tidur pagi, gunakan waktu itu untuk tidur juga, bukan untuk mengejar semua pekerjaan rumah. Ibu yang cukup istirahat lebih kuat secara fisik dan emosional.

Tips Menjaga Rutinitas

• Jangan bandingkan diri dengan ibu lain, setiap bayi berbeda.
• Gunakan pakaian yang nyaman tapi rapi untuk membantu rasa percaya diri.
• Minta bantuan pasangan atau keluarga jika memungkinkan, terutama di pagi hari.
• Tetap fleksibel – jika rencana kacau karena bayi rewel, tidak apa. Mulai lagi besok.

Rutinitas pagi bagi ibu baru tidak perlu sempurna. Yang penting adalah menciptakan momen-momen kecil untuk menjaga diri sendiri di tengah rutinitas merawat bayi. Karena saat ibu merasa cukup, bayi pun akan merasakan kenyamanan itu.