3 weeks ago
15
Ilustrasi kehamilan. (Freepik.com/freepik)
FAJAR.CO.ID — Bagi pasangan yang ingin segera memiliki momongan, memahami kesehatan reproduksi dan gaya hidup sangat penting.
Meskipun kehamilan adalah hal yang kompleks dan dipengaruhi oleh banyak faktor, ada beberapa tips yang dapat membantu memperbesar peluang hamil.
Berikut adalah panduan untuk membantu Anda:
1. Kenali Siklus Menstruasi
Memahami siklus menstruasi adalah langkah pertama. Catat tanggal menstruasi setiap bulan untuk mengetahui kapan masa subur Anda, yaitu sekitar 14 hari sebelum menstruasi berikutnya. Masa ini adalah waktu terbaik untuk berhubungan.
2. Berhubungan di Masa Subur
Berhubungan secara teratur selama masa subur meningkatkan peluang kehamilan. Gunakan aplikasi kesuburan atau alat prediksi ovulasi untuk mengetahui waktu yang tepat.
3. Perbaiki Pola Makan
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting. Konsumsi makanan yang kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin D, dan zinc, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan telur. Hindari makanan olahan dan berlemak jenuh.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memengaruhi hormon dan mengganggu ovulasi. Cobalah untuk menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
5. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memengaruhi hormon reproduksi, sehingga menyulitkan proses ovulasi. Temukan cara untuk rileks, seperti meditasi, yoga, atau menjalani hobi yang menyenangkan.
6. Batasi Kafein dan Hindari Alkohol
Terlalu banyak kafein dan konsumsi alkohol dapat menurunkan kesuburan. Batasi konsumsi kopi atau teh hingga maksimal satu cangkir sehari, dan hindari alkohol sepenuhnya jika sedang mencoba hamil.
Dapatkan berita terupdate dari FAJAR di:
