Tips Mencegah Benjolan pada Payudara

Benjolan pada payudara bisa menjadi tanda perubahan kesehatan yang perlu diwaspadai. Meskipun sebagian besar benjolan bersifat jinak, seperti kista atau fibroadenoma, beberapa bisa menjadi indikasi masalah serius, termasuk kanker payudara.

Oleh karena itu, pencegahan dan deteksi dini sangat penting untuk menjaga kesehatan payudara. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah dan mendeteksi benjolan pada payudara lebih awal.

1. Lakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI) Secara Rutin

SADARI (Periksa Payudara Sendiri) adalah cara sederhana untuk mendeteksi perubahan pada payudara. Pemeriksaan ini sebaiknya dilakukan setiap bulan, terutama setelah menstruasi, saat payudara lebih lunak dan tidak bengkak.

Cara melakukan SADARI:

• Berdiri di depan cermin dan perhatikan apakah ada perubahan bentuk, ukuran, atau tekstur kulit payudara.
• Angkat satu tangan ke atas, lalu gunakan tangan yang lain untuk meraba seluruh area payudara dengan gerakan melingkar.
• Periksa juga area di sekitar ketiak karena benjolan bisa muncul di sana.
• Jika menemukan benjolan, nyeri yang tidak biasa, atau perubahan pada puting, segera konsultasikan dengan dokter.

2. Jalani Pola Makan Sehat

Nutrisi yang baik membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan jaringan payudara. Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan payudara meliputi:
✔ Sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, bayam, dan wortel yang kaya antioksidan.
✔ Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk membantu mengatur hormon estrogen.
✔ Ikan berlemak seperti salmon dan tuna yang mengandung asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan.
✔ Kacang kedelai dan produk turunannya seperti tahu dan tempe yang mengandung fitoestrogen alami.

Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan berlemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko ketidakseimbangan hormon dan inflamasi.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama setelah menopause, dapat meningkatkan risiko tumor jinak maupun kanker payudara. Lemak tubuh berlebih dapat meningkatkan kadar estrogen, yang berkontribusi terhadap pertumbuhan sel abnormal di payudara.

Dapatkan berita terupdate dari FAJAR di: