Tips Bangun Pagi Tanpa Drama Ngantuk, Biar Hari Dimulai dengan Segar!

FAJAR.CO.ID — Bangun pagi itu idaman banyak orang. Tapi sayangnya, realita nggak seindah niat. Alarm sudah dipasang, niat sudah bulat… eh, tetap saja akhirnya pencet “snooze” 5 kali. Akhirnya telat lagi, bangun dengan badan berat, kepala pusing, dan mood berantakan.

Kalau kamu juga sering drama sama jam bangun pagi, yuk simak beberapa tips simpel tapi ampuh biar kamu bisa bangun lebih segar dan nggak ngantuk lagi di pagi hari!

1. Tidur Tepat Waktu, Bukan Asal Tidur Cepat

Kunci dari bangun pagi yang segar itu… ya, tidur cukup! Tapi bukan sekadar cepat tidur, tapi tidur pada jam yang tepat. Idealnya, tidur antara jam 21.00–23.00 memberi waktu tubuh untuk masuk ke siklus tidur alami. Pastikan kamu tidur minimal 7–8 jam ya!

2. Matikan Gadget 30 Menit Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar ponsel atau TV bisa mengganggu produksi melatonin (hormon tidur). Akibatnya, meski mata ngantuk, otak masih “melek”. Gantilah scrolling sebelum tidur dengan baca buku ringan atau dengerin musik santai.

3. Jangan Tidur Saat Perut Terlalu Lapar atau Terlalu Kenyang

Kondisi perut saat tidur juga berpengaruh ke kualitas tidur. Kalau lapar, kamu bisa susah tidur. Kalau terlalu kenyang, tidur jadi nggak nyenyak. Makan ringan seperti pisang atau susu hangat bisa bantu tidur lebih nyaman.

4. Taruh Alarm Jauh dari Jangkauan Tangan

Trik satu ini sederhana tapi jitu: jangan taruh alarm di samping bantal! Letakkan di meja seberang ruangan atau dekat pintu. Jadi, kamu dipaksa bangun dan bergerak sedikit untuk mematikannya. Sekali berdiri, rasa ngantuk akan jauh berkurang.

5. Buka Tirai dan Hirup Udara Segar

Begitu bangun, bukalah tirai jendela dan biarkan cahaya alami masuk. Paparan sinar matahari pagi bisa menghentikan produksi melatonin dan memberi sinyal ke tubuh bahwa ini waktunya aktif. Plus, udara pagi itu menyegarkan banget, lho!