Sering Overthinking? Begini Cara Mengatasinya 

FAJAR.CO.ID – Overthinking atau terlalu banyak berpikir sering kali menjadi masalah yang mengganggu keseharian banyak orang. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi produktivitas, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. 

Lantas, bagaimana cara mengatasi overthinking? Berikut beberapa tips praktis yang bisa Anda coba.

1. Kenali Pemicu Overthinking

Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah mengenali pemicunya. Apakah itu karena tekanan pekerjaan, hubungan sosial, atau ketakutan akan masa depan? Dengan mengetahui sumbernya, Anda dapat lebih mudah mengambil langkah untuk mengendalikan pikiran.

2. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan

Sering kali, overthinking muncul karena kita terlalu memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali. Cobalah untuk fokus pada hal-hal yang bisa Anda ubah atau kendalikan. Misalnya, alih-alih memikirkan hasil akhir, fokuslah pada proses yang sedang Anda jalani.

3. Latih Mindfulness

Mindfulness atau kesadaran penuh adalah teknik yang efektif untuk mengatasi overthinking. Dengan melatih mindfulness, Anda belajar untuk hidup di saat ini dan tidak terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan. Meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar menikmati momen saat ini bisa menjadi langkah awal.

4. Buat Batasan Waktu untuk Berpikir

Salah satu cara praktis mengatasi overthinking adalah dengan membatasi waktu untuk berpikir. Tetapkan waktu tertentu, misalnya 15-30 menit, untuk memikirkan masalah yang mengganggu. Setelah waktu habis, alihkan perhatian Anda ke aktivitas lain yang lebih positif.