Jangan Kaget! Ini 7 Kebiasaan yang Bikin Berat Badan Melonjak Saat Puasa

FAJAR.CO.ID, JAKARTA - Bulan Ramadan sering kali dikaitkan dengan kesempatan untuk menurunkan berat badan karena pola makan yang berubah. Namun, kenyataannya, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama puasa.

Hal ini bisa terjadi karena kebiasaan yang kurang sehat, seperti konsumsi makanan berlebihan saat berbuka, kurang aktivitas fisik, hingga pola tidur yang tidak teratur.

Jika tidak disadari, kebiasaan ini dapat mengganggu kesehatan dan membuat berat badan bertambah meskipun sedang berpuasa. Agar tetap bugar dan berat badan tetap terjaga selama Ramadan, yuk ketahui kebiasaan apa saja yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

1. Makan Berlebihan Saat Sahur dan Berbuka
   Saat berpuasa, tubuh memang membutuhkan energi, tetapi mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus bisa menyebabkan lonjakan kalori. Kebiasaan "balas dendam" saat berbuka atau sahur justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
2. Terlalu Banyak Makanan Manis
   Takjil seperti kolak, es campur, dan kue-kue manis memang menggoda, tetapi konsumsi gula berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah dan membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak.
3. Kurang Minum Air Putih
   Dehidrasi bisa membuat tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Akibatnya, saat berbuka atau sahur, kita jadi lebih banyak makan daripada minum air.
4. Jarang Bergerak
   Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat metabolisme sehingga kalori yang dikonsumsi lebih banyak disimpan sebagai lemak.
5. Makan Gorengan Berlebihan
   Gorengan memang nikmat, tetapi tinggi lemak jenuh yang sulit dicerna tubuh. Konsumsi gorengan berlebihan bisa membuat berat badan naik lebih cepat.
6. Langsung Tidur Setelah Makan Sahur
   Tidur setelah makan sahur bisa memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko penimbunan lemak. Sebaiknya beri jeda sekitar 30-60 menit sebelum tidur setelah makan.
7. Kurang Tidur
   Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak saat sahur dan berbuka.

Tips Agar Berat Badan Tetap Stabil Saat Puasa

• Makan secukupnya saat sahur dan berbuka.
• Pilih makanan sehat dan kaya serat.
• Perbanyak minum air putih.
• Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching.
• Hindari konsumsi gula dan makanan berlemak berlebihan. (Wahyuni/Fajar)